Dieta 1 de mantenimiento para fisicoculturistas

Primera comida
› 150 gr avena en copos
› 10 claras de huevo
› Una pieza de fruta
› Café o infusión preferida

Segunda comida
› 6 galletas de arroz
› Batido de proteína de suero de leche

Tercera comida
› 200 gr pollo o carne
› 250 gr de arroz
› 2 cucharadas de aceite de oliva virgen
› Una pieza de fruta

Entrenamiento

Cuarta comida
› Batido de proteína de suero de leche
› 6 galletas de arroz

Quinta comida
› 50 gr de avena
› 8 claras de huevo

Sexta comida
› 200 gr de arroz
› 250 gr de carne o pollo

Séptima comida
› 300 gr pescado o pollo
› 300 gr vegetales: brócoli,espinacas, habas, zanahorias y acelgas
› 2 cucharadas de aceite de oliva virgen

 

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